วันจันทร์ที่ 17 กันยายน พ.ศ. 2555

ไดอารี่ 17/09/12


โอ้ววววว O.o
ไม่น้าาพน.สอบ 2 วิชาเรยอ่ออ
เงิบแน่ ณัฐนันท์
เอาเป็นว่าวันนี้เราจะต้องเล่นคอม




ห้ามเกิน 20.00 น. เลยรีบเขียนไดอารี่ที่รักก่อนนเน้อออ
อ่านฟิสิก คณิต แล้วค่อยอาบน้ำนอนหวังว่า
ที่เราพูดมา เราจะทำได้น้าา 
เฮ้ออ ขอแค่สอบผ่านก็ TGIF แล้ววว


เมื่อไหร่จะเสาร์ อาทิตย์น้าาา


Last Friday night
 Yeah we maxed our credit cards And got kicked out of the bar
So we hit the boulevard

Last Friday night
We went streaking in the park
Skinny dipping in the dark

Art Party
เป็นสถานที่ที่หน้าไปมากในสุดสัปดาห์กับคนรัก  
หรือ 
ครอบครัว หากใครยังไม่มีแฟนก็พาเพื่อนๆ
ไปชมความงามกัน หากมีแล้วก็ Let's party



วันอาทิตย์ที่ 16 กันยายน พ.ศ. 2555

List blogs 4/2

List Blog


เลขที่ 01 : ไปอเมริกา
เลขที่ 02 :
เลขที่ 03 :
เลขที่ 04 : http://peatarn.blogspot.com/
เลขที่ 05 :
เลขที่ 06 : http://nujunenongnapas.blogspot.com/ 
เลขที่ 07 :
เลขที่ 08 :
เลขที่ 09 : http://maprangmycomputer.blogspot.com/
เลขที่ 11 : http://stdworkm45.blogspot.com/
เลขที่ 12 : http://game22223.blogspot.com/
เลขที่ 13 : http://supermakebam.blogspot.com/
เลขที่ 14 : http://ponglist.blogspot.com/
เลขที่ 15 :
เลขที่ 16 : http://jenjira123.blogspot.com/
เลขที่ 17 : http://pimonpakchok.blogspot.com/
เลขที่ 18 : http://kfjgo.blogspot.com/ 
เลขที่ 19 : http://kaewer.blogspot.com/
เลขที่ 20 :
เลขที่ 21 : http://paitong4x400m.blogspot.com/
เลขที่ 22 : http://with-me-love.blogspot.com/
เลขที่ 23 : http://ing789.blogspot.com/
เลขที่ 24 : http://ttdialogue.blogspot.com/
เลขที่ 25 :
เลขที่ 26 : http://freeweb4226.blogspot.com/
เลขที่ 27 : http://somoo13.blogspot.com/
เลขที่ 28 :
เลขที่ 29 :
เลขที่ 30 :
เลขที่ 31 :
เลขที่ 32 : http://buddyyyyy.blogspot.com/
เลขที่ 33 :
เลขที่ 34 :
เลขที่ 35 : http://carcap.blogspot.com/
เลขที่ 36 :
เลขที่ 37 :
เลขที่ 38 : http://yungkaoaboutme.blogspot.com/
เลขที่ 39 :
เลขที่ 40 :

ไดอารี่ 16/09/12


ตอนที่เขียนไดอารี่นี้ 19.59

วันนี้เบื่อมากเลยพน.มีสอบด้วย แต่ขก.อ่านล้าลาาา
เล่นเกมดีกว่าอีกน้าาาาาา

เค้าว่ากันว่าถ้าเรารักใครสักคนเราควร
เผื่อใจ ...
คิดอีกทีเรายังเด็ก เรียนหนังสือดีกว่า 555
เราจะพูดเพื่อ ? วันนี้นั่งดูหนังเรื่องนึงและมันคือเรื่องงงงง


Alice นั่นเองสนุกมากกกกกก
จะว่าไป มันมีอยู่เกม 1 นะ Alice madness สนุกมากเลยยน้าาาใครที่ไม่เล่น
อ้ะ OUT อ้ะ 

เฮ้ออออ ไปละ
ใครที่อ่านไดอารี่นี้แล้วกด F5 นะ ขอให้มีแฟน
สวยเหมือนจำของบลอค555
สวยเหมือนเจ้าของบลอคก็ตุ๊กกี้ล้ะ


วันเสาร์ที่ 15 กันยายน พ.ศ. 2555

ไดอารี่ 150912




เช้าวันเสาร์
ที่ต้องตื่นเช้า ห้าวววววววว = o =


อากาศจากเมื่อคืนที่ฝนตกเย็นชุ่มฉ่ำ มันก็สบายอยู่หรอก
แต่...ทำไมต้องมาทำงานอะไรอย่างงี้ ขี้เกียจจริงๆ





มีแต่งานงานงาน โอ้ยงานท่วมตัวยิ่งกว่าน้ำท่วมอีก ;_______;
แต่งานเหมือนไม่คืบหน้าไปไหนเลย ต่างกับเวลาที่ผ่านไปเร็วจริงๆ
วันนี้มีเพื่อนมานอนบ้าน แต่ยังสงสัยอยู่ว่าจะได้นอนรึเปล่า (?)
ไม่ใช่ว่าคุยกันจนเช้า แต่ทำงานกันจนเช้าต่างหากล่ะ



ขอให้คืนนี้ผ่านไปด้วยดีด้วยเถอะ (- /\ -)





วันศุกร์ที่ 14 กันยายน พ.ศ. 2555

ไดอารี่ 14/09/2555

ตอนที่เขียนไดอารี่อันนี้เวลา 23.27 
ตอนเริ่มเขียนอ่านะ

วันนี้ง่วงนอนมากกกกก แต่ this is Friday เราน่าจะมีปาร์ตี้
ที่สนุกสนานกับครอบครัว หรือ เพื่อนหรืออาจจะคนรักนะ


วันนี้งานเยอะมากคงเป้นเพราะใกล้สอบแล้ว 
ต้องทำงานค้างอีกมากมายล้นหัวเลยที่นี้ งานก้เยอะ
ยากด้วยแถมอาทิตย์หน้ามีสอบอีกมากมาย งั้นเราก็คงตกอีกมากมายเช่นกัน


แต่ยังไง ชีวิตไม่มีวันหวนกลับ 
เราแค่ต้องเดินไปข้างหน้าและใช้ชีวิตตามแบบแผนนั้นไป
เราไม่รู้ว่าพน.ใครจะยืนข้างเราแต่ที่เรารู้ เราจะยังมีเราเป็นเพื่อนแก้เหงาอยู่ทุกที


พน.มีนัดไปทำงานกับเพื่อนๆด้วย หวังว่าจะสนุกนะ 
อนากเล่นเกมจังง 555 แต่ไม่มีเพื่อนเล่นด้วยเเลย เหงาจิงๆเลย
เฮ้อออ



ราตรีสวัสดิ์ ณัฐนันท์

วันอังคารที่ 11 กันยายน พ.ศ. 2555

ทำไงให้สูง

เกร็ดความรู้
 ทำไงให้สูง

 1. เลือกกินอาหารที่มีประโยชน์

          ควรเน้นทานอาหารที่มีสารอาหารจำพวก วิตามิน แร่ธาตุ โปรตีน และน้ำให้มาก ๆ เพราะวิตามินหลาย ๆ ชนิดมีส่วนช่วยในการเติบโต เช่น วิตามินเอ วิตามินบี 12 และ วิตามินดี เป็นต้น ส่วนแร่ธาตุต่าง ๆ อย่างแคลเซียมและฟลูออไรด์ก็ช่วยให้กระดูกของคุณแข็งแรงขึ้น ไม่เปราะหักง่าย 

          นอกจากนี้ สารอาหารที่สำคัญที่สุดที่จะขาดไม่ได้ในแต่ละมื้อคือโปรตีน เพราะเป็นสารอาหารหลักที่ช่วยในการเติบโต โดยสารอาหารจำพวกนี้สามารถหาได้จากนมและไข่ สุดท้ายคือน้ำ ที่จะช่วยให้เราขับของเสียออกจากร่างกายเพื่อรับสารอาหารใหม่ ๆ เพิ่มขึ้น เพราะฉะนั้นเราจึงควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 6 ถึง 8 แก้วเพื่อสุขภาพที่ดีของตัวเอง

 2. ทานอาหารให้พอดี

          ถ้าคุณอยากให้ส่วนสูงของตัวเองเพิ่มขึ้น ควรทานอาหารในปริมาณพอเหมาะ ถึงแม้ว่าคุณจะไดเอทอยู่ก็ไม่ควรลดปริมาณอาหารลง ควรลดอาหารจำพวกแป้งและไขมันให้น้อยลง แล้วทานอาหารอาหารอื่นเพิ่มแทน นอกจากนี้ควรออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยจะได้ช่วยในการไดเอทของคุณ และการยืดเส้นยืดสายก็ช่วยทำให้คุณสูงขึ้นด้วย

 3. ทานให้ตรงเวลา

          ควรเลือกทานเป็นมื้อแทนการกินขนมจุบจิบระหว่างวัน และแต่ละมื้อก็ควรจะห่างกัน 4 - 5 ชั่วโมง เพื่อให้เวลาร่างกายเริ่มการสร้างเนื้อเยื่อที่ช่วยในการเจริญเติบโต นอกจากนี้ยังไม่นานเกินไปจนทำให้คุณรู้สึกหิวระหว่างมื้ออีกด้วย 

 4. พยายามยืดตัวบ่อย ๆ

          การยืดตัวสามารถช่วยให้คุณสูงขึ้นได้ คุณควรพยายามยืดตัววันละสองครั้งตอนตื่นนอนและก่อนเข้านอน ด้วยวิธีง่าย ๆ คือเมื่อตื่นแล้วก็อย่าเพิ่งลุกจากเตียง ให้ชูแขนทั้งสองข้างขื้นและยืดทั้งขาและแขนให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้จึงค่อยลุก เพื่อเป็นการบิดขี้เกียจไปในตัว และอย่าลืมทำแบบเดียวกันก่อนจะเข้านอนทุกวัน



 5. ออกกำลังกายด้วย

          กีฬาเช่นว่ายน้ำ และบาสเกตบอล นอกจากจะสนุกแล้วยังสามารถช่วยทำให้คุณสูงขึ้นได้ แต่ถ้าใครเป็นคนไม่ชอบเล่นกีฬาแต่อยากให้ส่วนสูงเพิ่มขึ้นสักนิด คุณก็สามารถทำได้ด้วยวิธีการง่าย ๆ ดังนี้ เริ่มแรกเอามือทั้งสองข้างอ้อมไปไว้ด้านหลังศรีษะ แล้วประสานมือเอานิ้วไขว้กัน วางไว้ที่หลังคอของตัวเอง จากนั้นก็ดันคอของคุณลงมาจนคางชิดกับอก ทำแบบนี้วันละ 20 ครั้ง ทำ 10 ครั้งแรก แล้วพักสัก 10 วินาที จึงค่อยทำอีก 10 ครั้ง

 6. นอนให้ถูกวิธี

          ควรพักผ่อนอย่างน้อยวันละ 8 - 10 ชั่วโมง เพราะฮอร์โมนที่มีส่วนช่วยให้เราสูงขึ้นจะถูกผลิตออกมาในเวลาที่เราหลับสนิทเท่านั้น นอกจากนี้เวลานอนควรเลี่ยงการนอนงอตัว เพราะจะทำให้กระดูกสันหลังคดงอ ร่างกายเติบโตได้ไม่เต็มที่ คนที่ติดหมอนข้างก็ควรพยายามเลิกซะ และพยายามเปลี่ยนมานอนหงายแทน เพราะท่าที่เราใช้ในการนอนกอดหมอนข้างนั้นทำให้ขาพาดไปมาจนกระดูกโตได้ไม่เต็มที่

 7. ยืนตัวตรง ๆ

          การเดินหลังค่อมหรือยืนหลังงอเป็นประจำจะทำให้กระดูกคดงอผิดรูปร่าง ทำให้กระดูกไม่โต แถมยังทำให้เสียบุคลิกภาพ ดูเตี้ยลง อ้วนขึ้น แล้วยังดูขาดความั่นใจอีกด้วย นอกจากนี้ พอแก่ตัวไปกระดูกของคุณอาจคดจนไม่สามารถกลับมายืนตัวตรงได้อีก เพราะฉะนั้นพยายามฝืนตัวเองให้ยืนตรงบ่อย ๆ จนชิน เพื่อบุคลิกภาพที่ดี และส่วนสูงที่เพิ่มขึ้น

          ใครอยากสูงก็ลองไปทำตามคำแนะนำที่ให้นี้ดู อย่างไรก็ตาม ต้องยอมรับว่าปัจจัยเรื่องส่วนสูงยังมีอีกมากที่ทำให้แต่ละคนสูงไม่เท่ากัน ทั้งพันธุกรรมและอายุ เพราะฉะนั้นควรพยายามเท่าที่ทำได้โดยไม่ฝืนตัวเองจนเกินไปนะคะ

ทำไงให้เรียนเก่ง

เกร็ดความรู้
 ทำไงให้เรียนเก่ง
10 วิธีทำให้เรียนเก่ง --

1. มีโต๊ะและเก้าอี้สำหรับนั่งเรียนหนังสือที่บ้าน จำไว้ว่าสิ่งแวดล้อมที่ดีจะช่วยให้เรามีสมาธิในการ
เรียน
2. ตั้งเป้าหมายอย่างชัดเจนว่าจะอ่านแต่ละวิชา หรือทำการบ้านมากน้อยแค่ไหนและลงมือทำ
อย่างเต็มที่จนเสร็จ
3. บางวิชาที่ยากๆให้รวมกลุ่มกับเพื่อนๆ ช่วยกันติว ช่วยกันเรียน ผลัดกันค้นคว้า ตั้งคำถาม จะช่วย
ให้เก่งกันยกกลุ่ม
4. มีเวลาอ่านหนังสือทบทวนบทเรียนทุกๆวัน วันละนิดวันละหน่อย ฝึกจนเป็นนิสัย อย่าตั้งใจเรียน
หนังสือเป็นพักๆ
5. ฝึกทักษะการเรียนอยู่เสมอๆ เช่น ฝึกอ่านให้เร็วขึ้น จดบันทึกเป็นระบบ จัดระเบียบความคิด และ 
สรุปเนื้อหาจะช่วยในการเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ
6. นั่งใกล้ครูมากที่สุด จะได้ไม่มีอะไรมาดึง ความสนใจในการเรียนของเรา
7. ทำการบ้านหรือรายงานที่ได้รับมอบหมายให้เสร็จทันเวลา ข้อนี้สำคัญมาก เพราะถ้าทำเสร็จเร็ว
เท่าไร จะมีเวลาอ่านหนังสือมากขึ้น
8. จัดลำดับความสำคัญของวิชาที่ต้องทำ เช่น วิชาไหนด่วนที่สุด หรือหัวข้อไหนไม่เข่าใจ ต้อง
เรียงลำดับไว้ และ ทำ ตามให้ได้
9. ทำความเข้าใจว่าครูผู้สอนแต่ละวิชามีการให้คะแนนอย่างไร คะแนนเก็บเท่าไร คะแนนสอบ
เท่าไร วางแผนทำคะแนนให้ดีในแต่ละส่วน
10. สำคัญที่สุดในการเรียน ก็คือมุ่งมั่นตั้งใจเรียนไม่มีใครช่วยเราได้ ถ้าตัวเราเองไม่อยากเรียนเก่ง 
เพราะฉะนั้นจำไว้ว่า Work Smart , Not Hard

ทำไงให้ผอม

เกร็ดความรู้
ทำไงไห้ผอม ?


1.ชั่งน้ำหนักทุกวัน จะช่วยให้ลดน้ำหนักได้ 12 ปอนด์ใน 2 ปี อันนี้เป็นผลการศึกษาของมหาวิทยาลัยมินนิโซตา สหรัฐอเมริกา ส่วนผู้ที่ชั่งสัปดาห์ละครั้งจะลดได้ครึ่งเดียวคือ 6 ปอนด์ (ใน 2 ปี) เหตุผลก็เพราะว่า การชั่งน้ำหนักจะทำให้เราทราบการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักและปรับพฤติกรรมการกิน
2.ห้ามดูทีวีเกิน 2 ชั่วโมงต่อวัน ให้หากิจกรรมอื่นที่ได้เคลื่อนไหวร่างกายแทน 

3.กินอาหารที่มีเส้นใย 4 กรัมในทุกมื้ออาหารเหตุผลก็คือ อาหารที่มีไฟเบอร์หรือเส้นใยจะทำให้ร่างกายดูดซึมแคลอรีช้าลงโดยที่เราไม่หิวหรือรู้สึกขาดแคลน

4.นอนให้เพียงพอ 7 ชั่วโมงต่อคืน ซึ่งเรื่องนี้เคยพูดกันมาหลายครั้งแล้วว่า การนอนไม่เพียงพอจะทำให้เราหิวกว่าปกติเนื่องจากระดับฮอร์โมนในการควบคุมความหิวจะลดต่ำลง 

5.ดื่มน้ำสะอาดวันละ 8 แก้ว ข้อนี้ทราบกันดีว่าน้ำนอกจากช่วยขับถ่ายของเสียแล้วยังทำให้ประสิทธิภาพการเผาผลาญอาหารดีขึ้นถึง 30%

6.อย่าทำงานเกิน 9 ชั่วโมง การนั่งทำงานเป็นเวลานานนอกจากทำให้ร่างกายไม่ได้เคลื่อนไหวแล้ว ยังก่อให้เกิดความเครียดซึ่งไปส่งผลกระทบโดยตรงต่อฮอร์โมนในร่างกาย

สุดท้ายลดการกินอาหารประเภทแป้งขัดขาว น้ำตาลฟอกขาว เพราะจะทำให้น้ำตาลในกระแสเลือดพุ่งขึ้นอย่างรวดเร็วและร่างกายดูดซึมได้ เร็วและมาก

วันอังคารที่ 4 กันยายน พ.ศ. 2555

ประวัติส่วนตัว

ประวัติส่วนตัว

ชื่่อ ณัฐนันท์  ขุนเพชร

ชั้น ม.4/2  เลขที่ 3